Você já ouviu falar do power nap ou power nappin? Antes de explicar o conceito e como ele pode ajudar na produtividade, eu te pergunto: já viu alguém que trabalha com você cochilar por alguns minutos após o almoço ou durante a tarde? E, pior, isso já aconteceu com você?
O power nap nada mais é que é um sono curto que termina antes da ocorrência do sono profundo, visando revitalizar-se rapidamente, dando energia necessária para enfrentar restante do seu dia, aumentando suas capacidades cognitivas e melhorando a sua produtividade de trabalho.
E é sobre isso que falaremos no texto de hoje. power nap e como um cochilo rápido pode transformar o seu dia de trabalho.
Benefícios do power nap
Antes de falarmos sobre como incorporar os power naps no seu dia de trabalho, coloquemos aqui alguns dos benefícios que as sonecas poderosas podem trazer, num período de 10 a 20 minutos.
Após acordar da sua soneca, você provavelmente irá ter:
- melhor concentração e agilidade;
- melhoria da memória;
- níveis de estresse reduzidos;
- maior resistência psíquica;
- habilidades motoras afiadas (ficando mais alerta).
Mas cuidado! Se sua soneca poderosa passar de 30 minutos, você arrisca entrar no sono de ondas lentas. Isso pode ser ruim, pois, após um período maior, a maioria das pessoas acorda se sentido lentas.
Obviamente, o organismo de cada pessoa difere, então, para alguns grupos um cochilo mais longo pode ser revigorante também. Entretanto, o seu chefe ou os seus colegas e clientes podem não gostar muito. O aconselhado por estudiosos é experimentar diferentes períodos.
Escolha um local adequado para o power nap
Se você é como a maioria das pessoas e o seu local de trabalho não tem um local adequado para cochilar, tente encontrar um local mais isolado e privado possível para ajudá-lo a tirar aquela soneca rejuvenescedora. E por favor, evite fazer isso em cima da sua mesa de trabalho.
Aqui vão alguns lugares e jeitos de fazer:
Escritório
Você está muito à frente do jogo se tiver um escritório particular. Basta pressionar “não interromper” no telefone, desligar o computador e fechar a porta.
Considere guardar um travesseiro e cobertor em sua gaveta se você tira uma soneca em seu escritório regularmente.
Livrarias
A expectativa e o ideal é que as pessoas conversem em voz baixa em uma biblioteca ou livraria, portanto há poucas chances de você se distrair ou ser perturbado por outras pessoas falando alto.
Carro
Surpreendentemente, um carro é um lugar confortável para tirar uma soneca. Desde que você esteja parado em um local seguro (e permitido), você pode tirar um cochilo de forma confortável (e ninguém precisa ficar sabendo :D) no intervalo do seu almoço ou na parada para o café da tarde.
Certifique-se de deixar o carro com alguma ventilação mínima e de colocar um alarme para não se perder no cochilo e o power nap virar um power problema no seu trabalho.
Não exagere no sono
Independentemente de onde você decidir tirar o seu “power cochilo”, algumas dessas dicas podem ajudá-lo a adormecer mais rapidamente:
- Esconda e/ou silencie o seu telefone. É uma ótima ideia deixar o celular fora do seu alcance para que você não perca tempo vendo Instagram ou respondendo mensagens de WhatsApp, navegando pela web e etc. Ou até mesmo resolvendo demandas de trabalho. Além disso, a luz emitida pelo seu telefone celular pode dificultar “pegar no sono”, inibindo, inclusive, a liberação de melatonina (hormônio produzido por uma glândula do cérebro que influi sobre do ciclo sono. E a exposição dessa luz já é suficiente para suprimir a síntese de melatonina).
- Coma bem.
Consumir cafeína, gordura, carboidratos ou açúcar nessas horas pré-sonecas pode mantê-lo acordado.
- Tente o power nap depois do almoço. Em geral, o melhor momento para tirar uma soneca é logo após o almoço. Muitas vezes referida como uma
siesta
(hábito bem comum na Espanha), um cochilo pós-almoço aproveita o ciclo natural da digestão (usualmente mais pesada) do seu corpo, chamada também (pelos biólogos e cientistas de plantão) de alcalose pós-prandial, que normalmente se dá uma hora após o almoço.
- Estabeleça uma rotina.
Com o tempo, você pode treinar seu corpo para adormecer rapidamente estabelecendo uma rotina diária. Por exemplo, cochilar no mesmo lugar, ao mesmo tempo em que escuta a mesma música, envia sinais para o seu corpo que é hora de descansar e rejuvenescer.
Considerações
As orientações acima não são regras e nem todas podem ser viáveis irão funcionar para você. Entretanto, podem te ajudar a descobrir a melhor maneira de incorporar uma soneca poderosa
(power nap) em sua rotina diária e aproveitar os benefícios de um pensamento mais aguçado ao longo da segunda metade do seu dia de trabalho.
O que achou do texto de hoje? Me conte aqui nos comentários!
